优雅小主妇的低成本奢华生活-第7章
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忘记。一定要有意识地训练自己抬头、挺胸、收腹，坚持几周之后，你的小腹就会逐渐平坦，连走路姿势也会更加迷人呢。
当然，除了采用腹式呼吸之外，还可以经常屈膝压一下小腹，排出废气，清除宿便，利用自己身体的能量按摩肠道，这才是真正不反弹的瘦身法，比减肥药环保多了。
7。 找寻“遗失的美好”
跳绳，相信姐妹们都玩过吧？那可是童年时代的美好回忆。但当我们渐渐长大，却把跳绳这项最好的运动给遗忘了。
为什么说跳绳是最好的运动呢？据专家介绍，跳绳是燃脂最快、花钱最少的有氧运动，尤其适合女人练习——当身体进行有氧运动超过20分钟，就会开始燃烧糖类和脂肪，所以每天跳绳20分钟以上，是最简单、健康的燃脂方法。想减肥的姐妹们是不是有些心动了呢？
跳绳除了有助于瘦身，还能增强人体的心肺功能，对糖尿病、关节炎、高血脂以及失眠等疾病都有良好的预防作用。只要你能坚持跳绳，就能轻松拥有流畅曲线和健康体质，这不是最令人艳羡的资本吗？
好了，说了这么多，咱们就一起来跳吧！
■热身运动
首先做热身运动，这是每次运动前的必须步骤，让身体充分活动开，尤其要注意小腿和跟腱，这是跳绳中最容易受伤的部位。还有肩部、背部、四肢、腰部，都要做相应的准备活动。怎么样，一根小小的绳子竟然能够锻炼这么多部位，是不是很惊讶？那就赶紧跳吧，跳的花样越多，收到的效果越棒。
■ 弹簧跳
双脚并拢站直，前脚掌着地，想象自己是一根站立的弹簧，双手甩动一次绳子，双腿就跳动一次。这是最简单的跳法，一学就会。小时候，我可是一口气儿能跳一百次呢！
■ 滑雪跳
这种跳法就是模仿滑雪者绕过障碍物时的动作。双脚并拢，跳绳时先向左边或右边跳30~40厘米，再向相反方向跳同样的距离。当然，跳动的距离应当在身体可以承受的范围之内，否则容易扭到腰哦！
■ 铃跳
魔鬼身材，和你一步之遥（6）
这是从弹簧跳演变而来的一种跳法。双腿并拢，先向前跳一步，再向后跳回一步，如此反复。如果觉得身体不容易保持平衡，可以一小步一小步地向前移，再一小步一小步地向后退，总之，让身体跳跃起来就好。
■ 蹬地跳
单腿站立于地面，有节奏地蹬地跳跃，抬高的那条腿尽量向上提，并放松小腿，跳五六次之后，换另一条腿跳。这种跳法比较累，当然消耗的能量也较大，减肥意志坚定的姐妹不妨多多尝试。
■ 高抬腿跳
动作与蹬地跳基本相同，不过抬起来的膝关节要与腰部相平，而且上身还要挺直。这样跳不但能锻炼腿部肌肉，还能增强腰肌力量哦。
8。 消灭肥肉，从办公室开始
OL的大部分时间都在办公室里度过，每天坐在电脑前宛如老僧入定，身材当然容易走样了。办公室里的窈窕佳人，一个个变成了“游泳圈”、“大象腿”、“拜拜肉”……
公司半年前来了一个刚毕业的小姑娘，身材娇小轻盈、婀娜多姿，如今却珠圆玉润了很多，急得小姑娘整天寻求各种减肥*。听说她买过塑身内衣，还吃过好几个牌子的减肥药呢，烧钱呐！
其实，要想保持身材，根本无需大费周章。俗话说：在哪里跌倒，就在哪里爬起来。在办公室里长起来的肉肉，就在办公室里把它消灭掉。既然身材走样是久坐不动造成的，那就在办公室里多运动一下，省下钱还可以买漂亮衣服呢。把我在办公室里常练的这套瘦身操送给姐妹们好了，不用交学费的，赶紧学一学吧。
■ 拯救粗壮手臂的招牌动作
对于OL来说，手臂尤其是大臂的活动量少之又少，所以，多半都有一双又粗又壮的手臂。那些无袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。想要塑造纤纤玉臂，练好下面这两组招牌动作吧。
Step1：握拳动作。这个动作超级简单，坐在电脑前就可以完成。将双臂自然垂放在身体两侧，十指慢慢用力分开，再慢慢握成拳头，连续做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天坚持，就能塑造出完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量，可以双手握拳，用力绷紧双臂的肌肉，然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动，慢慢地，手臂就会变得又细又好看哦。
Step2：伸懒腰动作。每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。
■ 赶跑“游泳圈”的招牌动作
长出“游泳圈”，除了因为经常坐着办公之外，还有一个很重要的原因，那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，“游泳圈”就不知不觉冒出来了，所以，姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉，最好跟同事聊聊天，站半个小时以后再睡。当然，还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌动作。
Step1：悬腿式腹肌训练。坐在椅子前半部，身体稍微向后倾，双手扶住椅子两侧，尽量收紧腹部肌肉，双腿并拢，屈膝使大腿与小腿呈90度，接着双腿慢慢向上抬高，尽量去靠近腹部，注意上身保持不动，再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。
Step2：转腰练习。坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。
■ 塑造迷人秀腿的招牌动作
缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，“大象腿”开始与你如影随形。怎样塑造迷人的秀腿呢？做做深蹲动作就可以了。
双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。
■ 打造完美*的招牌动作
我始终坚信，女人就应该像小S一样，*。比如臀部，就一定要让它翘起来。可惜很多办公室美女就像粘在椅子上一般，从早坐到晚，臀部当然变得又扁又平了。多练一练后抬腿这个动作吧，打造完美的*就靠它了。
站在椅子左侧，用右手扶住椅子，夹紧双臀，慢慢向后抬高左腿。保持这个姿势一会儿，再换到椅子右侧，做另一侧的练习。这组后抬腿动作，*功力十足，不过一定要收紧臀部肌肉，这样才有效果。
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大价钱≠高品位（1）
大价钱≠高品位
女人嘛，就是要打扮得美美的，自己心情好，别人看着也舒心。可是，名牌衣服动辄上千，偶尔买一件倒是可以承受，经常买那可太败家啦，我这个“财政大臣”的职位肯定就坐不稳了。
1。 “镇柜之宝”不可少
小时候看《西游记》，不管哪山妖怪、哪洞魔头都有自己的镇山、镇洞之宝，关键时刻就拿出来给自己壮胆。我也要学这些妖精，给自己的衣橱添置几件“镇柜之宝”，不管遇上哪路“神仙”，我的美丽也绝不打折！
其实，所谓的“镇柜之宝”，就是一些必备的基本服饰。它们就像衣坛的“常青树”，没有流行与不流行之分，永远不必担心过时，购买这类服饰就是在做长线投资，可以为你节省一大笔置衣费。
■ 套装
套装是OL的必备，它会让你显得干练无比。想在庄重场合显得大方得体，还真少不了套装的“一臂之力”。
可以选择西服＋西裤，也可以选择西装配套裙，这完全取决于个人喜好以及职业要求。套装的颜色应该以黑白二色为首选，这是时装界经典、永恒的颜色，不用担心出错，也不用担心过时。另外，还可以选择深蓝色、灰色或米色的套装，都是比较容易搭配的色彩。
■ 白衬衣
白衬衣是OL的衣橱中少不了的元素。在职业套装上，那突出的白领子，就像无声的宣言，展现出你严谨的工作态度和非凡的工作能力。
白衬衣对于OL来说，还有一个关键作用，那就是能提亮肤色，让你一下子就变得容光焕发，双眼炯炯有神。但要记住：一定要选择质量上乘、做工精良的白衬衣，否则职业形象会大打折扣。
■ 连衣裙
一位美国的服装设计师曾经这样说过：要感觉像个女人，请穿连衣裙。每个女人都渴望自己多一点儿女人味，无论是清纯可爱、妩媚*，还是高贵优雅，连衣裙都可以帮你实现。
棉布质地的连衣裙以及可爱的格子、条纹连衣裙，是清纯美女的必备法宝；飘逸十足的雪纺裙，是优雅女的首选；身材火辣的美女不妨选择那些突出曲线的连衣裙。
更重要的一点是，连衣裙不但可以让你在夏天展现迷人的身材，加上小外套或风衣就能作为跨季度的百搭单品，不愧为实用又经济的宝贝。
■ 针织衫
针织衫也是迅速提升女人味的必备品，而且在春、秋和冬季都能穿，还可以与西装、大衣、裤子、风衣等搭配在一起，彰显出不同的风格。建议姐妹们长、短针织衫各买一两件，这样才方便搭配。
■ 大衣或风衣
大衣相对贵一些，是一笔不小的美丽投资，但却不可或缺，因为它最能展示出女人的成熟魅力和高贵气质。购买时，最好选择简洁大方的经典款式，颜色以红色、黑色为主。红色大衣适合出席一些重大场合，它的激情将突出你的独特个性；而黑色大衣能让你高贵、时尚，充满女性魅力又不失干练。2。 新品上市时逛街，换季打折时出手
女人都喜欢时尚，头发过一阵换个发型；两个月不买衣服，就觉得浑身没劲儿，活得没有动力，没有色彩。其实，对新鲜事物保持一定的热情，是人前进的动力，也是生命鲜活的表现。
不过，新款衣服上市时，价格可是不菲，如果不懂得延迟满足，不懂得管理金钱，一味满足自己的欲望，甚至花销远远超过了家庭的经济承受能力，那就等于“犯罪”了，这可不是优雅小主妇的风格。我想，即使老公再疼爱妻子，也无法容忍她这样无休止的挥霍吧？除非是超级富豪。当然，追求时尚是女人的权利，但我们要量入为出，掌握一些买衣服的绝招，花最少的钱穿出最美的时尚范儿。
大价钱≠高品位（2）
■拒绝新品诱惑
现在的衣服，无论款式、颜色都更新得太快：春天才刚刚开始，商场里的春装就已经陈设一新，甚至连夏装都抢着上柜了；秋天还没过去，冬装又迫不及待地崭露头角。在新品上市时多逛逛商场，了解当下的潮流走向，将所有的新款尽收眼底，不失为一件赏心悦目的事儿，但欣赏归欣赏，可千万得有点儿定力，克制住自己的购买欲望。
■时间就是金钱
新款衣物的价格常常高得离谱，优惠幅度也很小，一般只能给八折到九折的优惠。但如果耐心等几个礼拜，很可能会发现原来你看中的衣服，价格降低了不少，通常六折就可以买到。
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