杨力抗衰老36计-第20章
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第四，爱吃植物油。包括菜子油、橄榄油、芝麻油、玉米油等，也吃少量奶油。
第五，爱吃荞麦、玉米，包括燕麦等，但也吃全谷类食品。
第六，不吃过度烹调，即过煮、过煎、过炒等的食物，以保存其营养成分及抗癌成分。
第七，爱喝葡萄酒，包括红葡萄酒和白葡萄酒；也爱喝酸奶。
第八，爱吃洋葱及大蒜。
第九，不暴饮暴食，吃到不饿也不撑着就行了。
第十，多吃施用有机肥的蔬菜。
——喜欢群处
第一，长寿地区的人，都不喜欢孤独，爱聚集在一起唱歌跳舞。
第二，喜欢说笑。
——有氧运动
长寿地区大多是海岛、高山，那里是天然氧吧，人们在那里劳动、运动，每天吸入大量氧气。
——尊老敬老观念深入人心
长寿地区的人大多十分尊敬长者，他们孝心都很好。老人活得很愉快。寿命自然长。
——良好的生态环境
长寿地区大都有良好的生态环境，保持着山青水秀、气候宜人、阳光充足的状态，少污染。
——健康的心态
长寿地区的人大多乐观上进，热爱生活，有良好的心态，为人宽厚不妒忌别人；知足，不奢求物质享受；淡泊宁静。
——良好的生活方式
生活作息保持规律。起居有常，不随便破坏作息时间。并且不熬夜，保持早睡早起的习惯。
——一生参加劳动
长寿地区的人都喜欢劳动，即使８０岁以上还经常在田间参加力所能及的劳动。这适当的工作也是他们长寿的一个重要原因。
孔子
孔子是《论语》作者，春秋时代著名思想家，活到７３岁，在古代算是长寿的人了，也可以说是古代抗衰老的专家。
他的主要养生观：
仁者寿，开创了我国伦理养生的先河。
不时，不食。强调吃时令菜（四季菜）。开创了四季养生的先河。
推出少、壮、老三个阶段的养生准则。少年养生：戒之在色，因为少年时候血气未定；壮年养生：戒之在斗，就是不要太拼命；老年养生：戒之在得，因为血气已衰，就要知足了。
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第49节：杨力抗衰老36计（49）
孟子
孟子，战国时代著名思想家、儒家创始人之一。活到８４岁，写了一本书叫《孟子》。
主要养生观点：
《孟子》主要强调伦理养生。重点是养气，养浩然之气，人有了这个凛然正气，就立得正、站得直，铮铮铁骨，活得潇洒洒脱，自然会长寿。
与此相适应，孟子在伦理养生又提出“舍生取义”的观点，有舍才有得，这种超脱，相反会成为人抵抗厄运、抵抗戕害、保证生命质量的精神动力。提出重气节的主张：富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。
孟子还主张清心寡欲。他说“养心莫善于寡欲”。
老子
老子也叫老聃，春秋时代著名思想家道家的祖师。也是中国传统文化中的著名寿星。
老子长寿抗衰老的秘诀在神养。
他主张清静无为，强调无欲静养；主张知足常乐。
老子尤其主张道法自然，强调人与自然相融一才是更高境界的养生。
庄子
庄子名庄周，战国时代著名道家人物。
庄子也重神养，主张“忘我”的超神养生。重吐纳，提出“吐故纳新”。重仿生养生，提出“熊经鸟申”的导引方法。
荀子
荀子是战国时代集大成的思想家，他写的书叫《荀子》。
他重视伦理养生：主张以礼节欲。
强调顺时养生：主张备其天养，顺其天政，养其天情以全其天功，就是说养生不要违背天时。
管子
管子是春秋时代思想家、政治家管仲。《管子》是托名管子的书，是战国时代编著而成的，其中体现的思想也能代表管子的一些思想。
管子主张伦理养生：提出人品端庄、行为端正才能长寿。
重视心养生：所谓心者，智之舍也。心安则身安。
重视食养生：强调饥饱不能失度，否则易导致气虚神色衰。
韩非子
韩非子，是战国时代法家思想家韩非，著作是《韩非子》。
强调食养生：认为“香美脆味、厚酒肥肉”虽然口感好，但易伤人身体。
重视神养生：主张少费神，少劳心。
主张静养生：认为静养有利于身体健康。
《吕氏春秋》
这本书是秦朝著名政治家吕不韦集合他的门客写成的，所以冠以“吕氏”，书的内容庞杂，一般归到杂家。
主张节制情欲：提出声色滋味不节，都不利于养生。
重视通窍：提出“流动的水不会腐恶发臭，转动的门轴不会生虫朽烂。”认为人体三百六十节都通利，才能目明耳聪，鼻息，口和。强调去污排毒，认为人之所以生病是因为污毒不能清除的缘故。后来成为了“流水不腐，户枢不蠹”的成语，告诫人们要经常运动，才能健康长寿。
《淮南子》
由西汉的淮南王刘安组织编写，被认为是那个时代哲学思想总结性的著作。
七情养生：强调七情（喜怒忧思悲惊恐）太过会伤身体，如：“大怒破阴，大喜坠阳”。
节欲养生：告诫人不要多欲，要静。
衣食养生：提出量腹而食，量形而衣，食不能过饱，衣服不能太紧。
王充
王充是汉代著名的唯物主义思想家，其代表作是《论衡》。
主要养生观点：强调先天禀气的厚薄，主张节制嗜欲，养成良好的生活习惯。
强调气养生：认为人可活到百岁，活不到的原因是气不足。
提出养气的原则是和气，提出和气的人可活得正数。太平之人多长寿，原因就在气和。
保精节欲：戒酒色，保精才能长寿。
华佗
汉代大医家，活到９０岁，还耳聪目明，行走矫健，托名著作《中藏经》。
主要养生观点：发明了五禽戏。《中藏经》重视养阳。华佗五禽戏对抗衰老有一定的价值。
孙思邈
唐代大医家，活到１０２岁，代表著作《千金要方》、《千金翼方》。
主要养生观点：提出养性，如《千金方·养生》，就是强调要讲究摄生，重视房中养生，高度突出性养生对抗衰老的意义。
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第50节：杨力抗衰老36计（50）
朱丹溪
金元大医家，代表著作《丹溪心法》。
主要养生观点：强调养生的法宝是养阴，突出了阴虚与衰老的关系。他提出“阳有余，阴不足”，认为人常阴不足，所以要“备水以防火”。启示了养阴对抗衰老的重大意义。
刘河间
金元大医家，代表著作《素问玄机原病式》及《素问病机气宜保命集》。
主要养生观点：提出百病皆生于火，强调清火是保命的主要方法，也是火热体质人养生抗衰老的重要原则。
张从正
金元大医家，代表著作《儒门事亲》。
主要养生观点：强调攻邪，他主张的汗、吐、下三大法宝，开创了排毒养生的先河，启示了及时清除生命垃圾对抗衰老的重大意义。
李东垣
金元大医家，代表著作是《脾胃论》。
开创脾胃养生的主要养生观点，强调人身元气滋生于脾，脾胃是生命的基础，所以延年抗衰老首先要保护好脾胃。
提出具体的养生长寿原则：节饮食、少欲念、省言语、慎寒温、少劳役五则。
张景岳
明朝大医家，代表著作《景岳全书》。
主要养生观点是养精血以养形。提出精血养生。他认为“阳非有余，真阴不足”，强调应该时时爱护人体的阴性物质才能长寿。
稽康
晋代文学家、养生家，代表著作《养生论》。
主要养生观点：形神养生。强调在重养神的前提下，形神并养。所谓清虚清泰，少思寡欲。提出少欲念，饮甘泉，沐朝阳，食灵芝，多吐纳，勿纵欲，少厚味。
葛洪
晋代人，代表著作《抱朴子》。
主张修炼养生，创立了胎息功。
主张静养生，吐纳炼气。重神养生，主张淡泊宁志。
陶弘景
齐梁时代名医，代表著作《养性延命录》。
主要养生观点：重在神养，强调清心寡欲。反对过劳，认为神大用则竭，形大劳则毙。反对饱食则卧。
常吃黑色食物
黑色食物入肾，可以滋养肾精，所以对延缓衰老有好处。
黑木耳、黑蘑菇、黑鱼、乌骨鸡、黑桑椹、黑芝麻、黑豆、黑海参、黑米等。
常吃补肾食品
补脑的食品也补肾，如核桃长的像大脑，吃了可以补脑健肾。栗子长的像小孩的头，吃了补脑也健肾，腰果长的像肾，吃了补肾，这就是说象形食品可以补不足。此外，常吃猪腰子（猪肾脏）对肾虚的人有好处，这叫做以脏补脏，可以起到抗衰老的作用。
常吃长寿食物
花生（又叫长生果）、蜂蜜、蜂王浆、松子、苹果、大豆是长寿食品。
常吃胡萝卜、鲜笋亦可延长寿命。
常吃抗氧化食品
苹果连皮吃，苹果皮有很好抗氧化作用；茄子连皮吃，茄子皮也有很好的抗氧化作用。常吃胡萝卜，这种食物有很好的抗氧化作用。
常吃松菌食品
茯苓，是松树根上的块菌，常吃有抗衰老、延年作用；灵芝，是深山松林中的菌类，有抗衰老作用。
松针，是松树叶子，有抗衰老作用；松子，有抗衰老作用。
含微量元素的食品
与长寿密切相关的微量元素主有以下几种：锰、硒、锌、钼、锶、钙、镁。
含锰食品：茶叶、糙米、粗面、芝麻、蛋黄、莴苣等。
含硒食品：茶、蘑菇、芦笋、大蒜、洋葱、蛋、肝、燕麦、卷心菜等。
含钼食品：牛奶、蛋、肝、牡蛎、芝麻、糙米、肉类等。
含锗食品：谷类、豆类、茶类、紫菜、香菇等。
含钴食品：肝、牡蛎、海带、啤酒、茶叶等。
含镍食品：茶叶、芝麻、牡蛎、菠菜、小麦等。
含锡食品：肝、猪肾、谷类、麦类等。
含锂食品：糙米、粗面、芝麻等。
含多种氨基酸的食品
燕窝、磨菇、鹿肉、猪脑、紫河车、乌骨鸡、鲤鱼、红薯、燕麦、鸡胚蛋、吞蛹、大豆、南瓜、山药等富含多种氨基酸。
中药中的阿胶、虫草、天麻、黄芪等，氨基酸含量亦很�
